Здоровое меню. Выгодно ли правильное питание?

Бытует мнение, что питаться правильно не каждому по карману. Однако я докажу обратное. Исключением могут быть только бомжи, и то не везде...

Какова должна быть здоровая еда для человеского организма? Прежде всего растительного происхождения, без химио- и термообработки. Организм человека схож с организмом травоядных животных и за несколько тысячелетий изменений - кроме имуннитета - не произошло. Причем по сравнению с древними людьми  у большинства иммунитет снизился, ввиду нашего образа жизни.

 

Итак, начну с того, что можно есть. А есть нужно меньше и больше пить чистую воду, ну и  двигаться больше само собой, чтобы быть выносливее.

 

В связи с наступившей  экологической ситуацией необходимо приобрести фильтр для воды - простейший и эффективный из  них - фильтр-кувшин (500 рублей), пользоваться им постоянно и в дальнейшем через каждые два месяца менять сам фильтр (150 руб). Он расчитан на фильтрацию 1-20 литров в сутки. Итого затраты на чистую воду составят примерно 100-200 рублей в месяц.

Пить необходимо с самого утра, как встаете, чтобы прочисть пищеварительную систему и кровь - за полчаса до завтрака. Поставьте кувшин перед кроватью и, как только зазвенит будильник, заставьте себя выпить стакан чистой воды. Можете валяться дальше. Через 5-10 минут вам захочется выпить еще. Сделайте это.

Пейте и перед сном.  Заметите что будете спать лучше, но не пейте холодную воду в течение часа после еды.

 

Всем известно что есть перед сном вредно. И чтобы этого избежать надо плотнее есть в первой половине рабочего дня - до 14 часов.

Заставить себя сложно, но поначалу необходимо - пока  организм перестраивается.

Хлеб рекомендую заменить хлебцами по нескольким причинам:

1. Они не содержат дрожжей - продуктов брожжения.
2. Сейчас очень много разновидностей хлебцов и производителей, Вы сможете подобрать по Вашему вкусу
3. Они богаты клетчаткой - ценным продуктом для всех травоядных, который насыщает и быстро выводится из организма, прочищая его.
4. Стоит сущие копейки: от 13 рублей. Суточная норма. ( Но можно съесть больше и подороже).
5. Можно перекусывать, не боясь потолстеть и испортить организм

Сколько стоят фрукты и овощи? Яблоки, бананы - от 30 рублей/кг. Свекла, морковь, зелень... - стоят недорого, мне они с собственным садом вообще ни во что не обходятся.

Основой для всего должна быть каша. Причем крупу не обязательно варить. Ее просто необходимо промыть. Залейте гречку чистой фильтрованной водой, и Вы увидите, что через три часа она полностью готова к употреблению

При этом в ней сохранились все полезные вещества

Рис впитывает влагу дольше, можно оставить на ночь

Вам больше не нужно покупать моющие средства - потому что продукты без термообработки и без масла не пачкают посуду. Вам вскоре не понадобится плита. От нее я давно избавился,  освободив место для тренажера

 

Если Вам этого недостаточно можете прикупить мюсли и залить их в стакане киселем.

Многие постящиеся любят есть мед, смешивая его с орехами

Меня часто спрашивают а как же белок? В орехах его гораздо больше чем в мясе. И требуется его не так уж много. Не увлекайтесь орехами. Горсти в сутки будет гораздо достаточно

 

Кроме того белок есть в кашах и хлебцах. Но если Вы не спортсмен, который наращивает мышцы, незачем беспокоится о белках. Помнитк, что избыток белка портит почки

 

Постепенно откажитесь от масла, сахара и соли. Достаточно неделю не солить пищу как Вы полностью привыкните к пресной еде. Она будет восприниматься Вами как нормальная , Вы почувствуете ее истинный вкус. А соль будет восприниматься Вами как излишество)

 

Качественная и некачественная еда

Заходит чувак с бананами в ноздрях и пучками зелени в ушах к врачу:

- Доктор, я совсем себя в последнее время стал неважно чувствовать!

- Голубчик, так это же все потому, что вы неправильно питаетесь!  

Случайный анекдот ;)

Теперь о том, какие продукты вызывают усталость

Вы наверняка замечали побочный эффект шоколада: когда его съешь много - хочется еще. Иногда даже начинается ломка, как у наркомана. А при необходимости делать тяжелые физические нагрузки, сложно собрать мышцы "в тонус". Между прочим, зависимость от шоколада в некоторых случаях может быть опаснее курения, и даже алкозависимости.

Как с этим бороться? Если Вы чувствуете слабость к какао, попробуйте есть больше других продуктов с высоким содержанием магния (Mg). Либо попить витамины с этим элементом. Возможно, вскоре вы перестанете его жаждать. Главной проблемой станет не хватать по привычке.

Спиртное поначалу вызывает сонливость, не позволяющую расслабиться, а вслед за этим и усталость. Кстати, если Вы пока не в силах отказаться от алкоголя, утром похмеляться не следует, так Вы не убиваете похмелье, а забываетесь и гробите организм. Очищаться от алкогольного отравления следует только водой

Белый хлеб вызывает прилив энергии, которая уходит почти также быстро как и приходит. Подобный эффект от сладостей. Жареное - это тоже "быстрые" углеводы, к тому же несущие проблемы с пищеварением. 

А что же образует качественную энергию? - Сырые овощи, семечки, орехи, сухофрукты, рыба,  рекомендуются качественные масла, молочные изделия, бобовые, зерновые... Для многих будет откровением, что крупу не обязательно варить: рис и горох, например можно приготовить просто залив холодной водой на ночь. А гречу и вовсе - на полчаса. Обязательна к употреблению свежая зелень, особенно с мясом. Можно есть зелень тазиками, от этого столько пользы, что Вас будет колбасить всю неделю.

Перестройку организма лучше начинать перед выходными. Вас ждет очищение!

Сложно поначалу перестраивать организм, но не пугайтесь перемен - они к лучшему.

Бодрость

Как сохранить бодрость духа? Когда мы долгое время не двигаемся, сидим за компьютером или телевизором, нам сложнее настроиться на рабочий режим. При этом здоровье ухудшается. От малоподвижного образа жизни страдает сердце!

(Видео о ПК)

Но причиной является не только наша лень.

Я и не призываю Вас бороться с ленью. Если Вы уже давно с ней безуспешно боретесь, вряд ли я могу мотивировать Вас надолго. Есть другие важные аспекты, с которых начать легче и правильнее: осанка и правильное питание.

Осанка и настроение связаны напрямую. Человек сутулый по определению не может быть бодрым: вся его прыть быстро угасает, а энергия расходуется на саморазрушение. Для исправления осанки есть очень много приемов, которым будет посвящена отдельная тема. 

Сейчас о питании

С чего начинается Ваше утро? Первое, что нужно сделать - это прополоскать рот. За ночь в нем образовались бактерии и продукты их жизнедеятельности, которые опасны для сердца. Далее необходимо выпить два стакана воды. Просто чистой воды. Используйте фильтр либо замораживайте воду из под крана. (Замораживать следует также только наполовину. Остальную "тяжелую воду" сливать). Ваш организм, в частности печень и почки обязательно должны прочиститься с утра. 

Ничего не ешьте 15 минут! Если никуда не спешите, то можно подождать дольше. Пить чай, кофе и воду нужно до еды. Это вскоре станет для Вас привычно, так же как в детстве вы научились делать наоборот. Пить после еды можно только через полтора часа. Это поможет избежать гастрит.

Кто долго жует, тот... сами знаете. Чем дольше промежуток между вашими закусками, тем лучше! Не следует смешивать все и съедать вместе: это совсем не естественно для организма. 

Начинать завтрак лучше с сырых овощей