Психологическая устойчивость. Как развить

1. Способность найти что-то позитивное даже в самой тяжелой жизненной ситуации — это главное свойство человека с сильной психологической сопротивляемостью. Западные исследователи обнаружили, что из людей, выживших после серьезных травматических событий (смерча, авиакатастрофы, массовой перестрелки), многие восстанавливали психологический баланс намного быстрее, чем среднестатистические «подопытные». Оказалось, что в результате катастрофы они осознавали, что получили некий положительный опыт, например столкновение со смертью заставило их более внимательно относиться к своей семье.
Как это сделать
Когда кризис нагрянет, подумай, какие преимущества он тебе принес. Предположим, ты потерял работу… Но представь, какой бы это был фиолетовый кошмар — проработать в таком гадюшнике всю жизнь.



2. Готовность к ошибкам
Важный элемент «закалки» заключается в способности не принимать отдельную неудачу за собственную глобальную никчемность. Если ты потерпел неудачу на интервью, возможно, твои коммуникативные способности требуют тренировки. Но это не значит, что надо ставить на себе крест. Психологически слабые люди с трудом могут оценить свои ошибки, поскольку они разрушительно действует на их самооценку. Поэтому они никогда не извлекают полезных уроков. Психологи установили, что психологически сильные люди совсем по-иному подходят к своим просчетам. Они не пытаются их отрицать. Это не так-то просто. Естественная реакция на ошибки — это злость и смущение; чтобы преодолеть ее, нужно немало потрудиться. Можно даже научиться смаковать собственные промахи, чтобы дать себе повод стать совершеннее.
Не поддавайся желанию превратить единичный промах в глобальный провал. Если шеф справедливо критикует тебя за плохо сделанный проект, согласись, что ты был не прав и что твои навыки в этой области требуют шлифовки, но не делай поспешных выводов будто шеф тебя ненавидит и вся карьера теперь пойдет под уклон.
Как это сделать
В любой важной области жизни выставляй себе отметки по десятибалльной системе за свою деятельность. Если твой счет в какой-то области падает, вспомни про другие дела, где он высок. С помощью этого приема ты не станешь пускать под откос всю свою жизнь из-за проблем с работой, например.




3. Открытость и доверие
Когда у людей появляется необходимость справиться с серьезной психологической травмой, у жителей маленьких городков это получается легче, чем у тех, кто живет в мегаполисах. Социальная поддержка в своей среде — важный фактор в развитии психологической силы. Иными словами, быть психологически сильным не означает быть высокомерным или недоступным для других. Наоборот, сила предполагает доверие друзьям и способность обсуждать личные проблемы.
В Великобритании было проведено исследование с целью выяснить, что удерживает от депрессии людей с постоянным стрессом, накладывающимся на и без того нелегкую жизнь. Обнаружилось, что важнейшим защитным фактором является присутствие рядом близкого человека, которому можно рассказать о неприятностях, поделиться наболевшим. Только 4% испытуемых с постоянным стрессом и наличием близкого человека впадали в депрессию, а если такого человека у испытуемого не было, то риск развития депрессии подскакивал до 37%.
Подавление чувства собственной ранимости, утаивание собственных ошибок и проблем — это попытка избежать стресса, неизбежного при столкновении с собственной слабостью. Психологически сильные люди встречают стресс с поднятым забралом, а не бегут от него.
Как это сделать
Поищи людей, которые борются с подобными ситуациями, поделись с ними своими страхами, попроси совета. Лучшие советчики в ситуации стресса — это люди, которые его уже пережили. Строй отношения с теми, кто верит в завтрашний день и не боится сложных задач. Избегай людей, которые ищут в жизни легких путей, поддержки от таких не жди.

Кто такие "краниосакральщики"

Тимофей был лют. И очень злобен.
С какой такой радости автомеханика понесло к горячо любимой им теще в Мухо*ранск именно в тот момент, когда в его железном коне сломалось все, что может ломаться?.. Почему всю неделю, пока он как каторжник сидел прикованный к компьютеру в офисе, за окном отвратительно голубело, истерично пели птички и солнце пекло, как ненормальное, а когда наконец наступили выходные, с неба стала моросить эта мелкая гадость? Где, скажите на милость, то умопомрачительное удовольствие, которое, как утверждали в рекламе, он должен был получить от шоколадки, напоминающей по консистенции засахаренную ДСП? А уж за то, что буквально все окружающие выглядят моложе его, красивее, ухоженнее и респектабельнее, он готов был растерзать каждого... Словом, его раздражало все. Включая и собственное раздражение. Особенно пострадали: уже точно последняя осенняя муха, имевшая неосторожность влететь в окно, и белые обои, на которых Тимофей ее прищучил...

Детская болезнь
«Тяжелый случай», — опасливо поглядывая, констатировал его друг-медик, когда герой статьи весьма нелицеприятно высказал все, что думает, одному из телеведущих. Телеведущий этого не заметил, поскольку был по ту сторону ящика, а вот знакомый, выждав, пока гнев его поутихнет, задумчиво сказал «А краниосакральная терапия в таких случаях бывает очень даже полезна».

Расчет медика был точен. Знал, паразит, что Тимофей питает слабость к длинным, загадочным и почти непроизносимым словам. «На самом деле, — продолжил друг-медик, заметив, что тот насторожился, — эта методика была разработана для того, чтобы успокаивать новорожденных, получивших черепные травмы при родах, и младенцев, начинающих ходить и часто ударяющихся из-за этого головой об пол. Ну, то есть чтобы они не орали как резаные. Говорят, что и излишне раздраженным взрослым это помогает.

Через несколько дней сидел он уже, попивая чай с орешками и рассказывая о своих проблемах Ринату и Диляре. Которые в свою очередь объясняли, что наибольшего эффекта при краниосакральной терапии можно добиться при одновременном участии двух специалистов-мануальщиков. А также вкратце поведали суть действа. Суть такова: все происходящее в организме — от кровообращения до нейрогормональной активности — подчинено единому ритму. Причем основную ответственность за эту ритмичность несет спинномозговая жидкость (позвоночник и затылочная часть головы). В результате стресса гармония нарушается. Все начинает работать вразнобой. Результат очевиден: болезни, неврозы и прочие прелести. Задача краниосакрального терапевта — восстановить утраченное согласие в организме.

Очень трогательно
Штаны все же пришлось снять и распластаться на массажной койке. «При некотором внешнем сходстве с массажем, — пояснял Ринат, — было бы ошибкой отождествлять с ним краниосакральную терапию. На самом деле наша задача — мануально прослушать все ритмы организма. Твое тело само расскажет нам о проблемах, которые его беспокоят. А наши руки найдут способ с ними справиться». Звучало все это столь загадочно, что "жертве" захотелось срочно надеть штаны и удалиться. Но, с другой стороны, "Не ногу же мне ампутируют" - подумал он. - "Чего трусить-то?"

Тимофея ощупали, заставляя садиться, опускать руки вниз, поднимать их вверх... Словом, в конце концов он уснул сном праведника. Минут на сорок. А пробудившись, с некоторой оторопью осведомился, найдены ли неполадки в его ритмичном организме. И сколь тяжел случай. «Бывает и хуже, — ободрил Ринат. — Приходилось работать и с наркоманами, и с профессиональными боксерами, и с жертвами автокатастроф, потрясенными и в буквальном смысле, и в психическом».

Смутно вспоминались краткие фразы, которыми над  сонным телом обменивались Ринат и Динара. Типа «Напряжение в трех верхних позвонках... Слишком тугой затылок... Адреналин фонтанирует...» И еще что-то совершенно невоспроизводимое. Видимо, сугубо профессиональное. Если не считать этих загадочных фраз, все остальные ремарки, вплоть до того что пациента часто мучают головные боли, вполне соответствовали всему, что он рассказал в предварительной беседе. Это, конечно, настораживало и рождало некоторые сомнения. Но, что крайне странно, абсолютно не злило...

Самыми чувствительными процедурами были: сжимание головы по типу спелого арбуза (что-то там хрюкнуло, но больно не было), хрустение позвонками в положении сидя (больно было, но не сильно) и обработка позвоночника вибромолотом... Встав бодрым и спокойным с терапевтического ложа, он едва доплелся до дома и рухнул в койку, проспав 12 часов кряду. И проснулся, надо сказать, с ощущением того, что по нему недавно проехал трактор средней величины. Пришлось еще поспать, благо что приурочил заранее свой краниосакральный эксперимент к выходным. В результате утром в понедельник Тимофей вполне философски отнесся к убежавшему кофе и терпеливо дождался (не сигналя), пока водитель раздолбанной «копейки», перегородившей выезд со стоянки, обсудит все новости с охранником. Голова не болела. Мир был не так уж плох. Если не считать некоторых мелких недостатков. Ну и фиг с ними..

Цигун для начинающих

Продолжаем набираться энергии. Очень простое упражнение. Видео без комментариев. Просто попробуйте. Что ощущаете?

Качественная и некачественная еда

Заходит чувак с бананами в ноздрях и пучками зелени в ушах к врачу:

- Доктор, я совсем себя в последнее время стал неважно чувствовать!

- Голубчик, так это же все потому, что вы неправильно питаетесь!  

Случайный анекдот ;)

Теперь о том, какие продукты вызывают усталость

Вы наверняка замечали побочный эффект шоколада: когда его съешь много - хочется еще. Иногда даже начинается ломка, как у наркомана. А при необходимости делать тяжелые физические нагрузки, сложно собрать мышцы "в тонус". Между прочим, зависимость от шоколада в некоторых случаях может быть опаснее курения, и даже алкозависимости.

Как с этим бороться? Если Вы чувствуете слабость к какао, попробуйте есть больше других продуктов с высоким содержанием магния (Mg). Либо попить витамины с этим элементом. Возможно, вскоре вы перестанете его жаждать. Главной проблемой станет не хватать по привычке.

Спиртное поначалу вызывает сонливость, не позволяющую расслабиться, а вслед за этим и усталость. Кстати, если Вы пока не в силах отказаться от алкоголя, утром похмеляться не следует, так Вы не убиваете похмелье, а забываетесь и гробите организм. Очищаться от алкогольного отравления следует только водой

Белый хлеб вызывает прилив энергии, которая уходит почти также быстро как и приходит. Подобный эффект от сладостей. Жареное - это тоже "быстрые" углеводы, к тому же несущие проблемы с пищеварением. 

А что же образует качественную энергию? - Сырые овощи, семечки, орехи, сухофрукты, рыба,  рекомендуются качественные масла, молочные изделия, бобовые, зерновые... Для многих будет откровением, что крупу не обязательно варить: рис и горох, например можно приготовить просто залив холодной водой на ночь. А гречу и вовсе - на полчаса. Обязательна к употреблению свежая зелень, особенно с мясом. Можно есть зелень тазиками, от этого столько пользы, что Вас будет колбасить всю неделю.

Перестройку организма лучше начинать перед выходными. Вас ждет очищение!

Сложно поначалу перестраивать организм, но не пугайтесь перемен - они к лучшему.